MARTWY CIĄG

Prosze to co ulozylem teraz to mi sie wydaje ze dobrze tylko mam problem mam tylko laweczke 60kg obciazenia 2-10kg 6-5kg teraz kupilem sobie po 1.5kg i takie tam i mam jeszcze hantle 2 po 4kg i 2 po 10kg wydaje mi sie ze do niekturych cwiczen to nie dopasuje progresji i jeszcze jedno troche ni rozumiem tej progresji jak robie np cykl 15 to [...]

Jest to moj pierwszy cykl to pocwicze tak jak napisalem tylko ze zmienie serie serie zmienilem tak jak mowił dziewullo 1 seria na male 2 na duze partie miesni. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 2x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

anapisalem jzu dokladny trening na mase prosze o ocene i napisanie mi czy wykonywanie cwiczen w tej kolejnosci moze zostac poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie [...]

tomot a co powiesz o takim planie na mase : poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi [...]

aha odrazu dodam ze cwicze od 2 tygodni takim planem moze daloby sie ten plan jakos przeprawic ? poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen 5 [...]

ok przygotowalem swoj trening ACT na najblizsze 6 tyg. . styknie? 6 tyg. = ACT 1 i 2 tydzien 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 1x (12-15 powtorzen) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1x (12-15 powtorzen) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 1x (12-15 powtorzen) 4. Wyciskanie [...]

[...] Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8 - NIE WIEM, CZY POWINIENEŚ ROBIĆ MARTWY CIĄG, JEŚLI MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT TO SOBIE ODPUŚĆ, JEŚLI MASZ TO MOŻESZ ZACZĄĆ, ALE NIE SZALEJ Z CIĘŻARAMI! PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA! 4.wznosy barkow 3x12 Biceps [...]

w sumie moge sprobowac w cyklu powtorzonych piatek ( badz negatywow)wyrzocic wszystkie glupoty ( w stylu rozpietki) a skoncentrowac sie bardziej na zlozonych, wracajac dpo planow bardziej dalekich: zastanawiam sie pomiedzy planem 1 ( nie wiem jak pogodze to ze co drugi dzien ale dla chcacego nic trudnego) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z [...]

Postanowiłem zwiększyć trochę intensywność na treningu, prawdopodobnie zakupie sobie do tego xpand Może coś doradzicie co zmienić , co zamienić itd Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 [...]

Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne ze sztangielkami 2x60 przedramię: -- [...]

Moim zdaniem bardzo przydatny art. Po pierwsze - martwy ciąg wykonuje mnóstwo młodych ludzi. Moim zdaniem nie jest to ćwiczenie dla młodych - ale jeżeli już chcą je robić - to niech wiedzą czego unikać. Uwagi uważam za sensowne, nie wiem gdzie tu są te błędy merytoryczne. Wprawdzie w martwym byłem cienki (nędzne 200) ale znam ludzi targających [...]

mam problem z treningiem bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale [...]

Ponizej podam jeszcze jeden program mistrzow, ktorego powinienes sprobowac przez kilka tygodni. Sprawdz i przekonaj sie a nie pozalujesz. Zawiera dwa treningi poniewaz jest bardzo wycienczajacy i system regeneracyjny jest bardzo obciazony. Wiekszosc lubi wykonywac go dwa razy w tygodniu. Dwa dni odpoczynku miedzy treningami powinny wystarczyc. [...]

trening - postanowiłem spróbować czegoś takiego, zobaczymy jak będzie Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 15 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady 12/10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie [...]

JESZCZE TROCHE ZMIENILEM ONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

Nie wiem co tam dokladnie masz za sprzety, wiec ogranicze sie do podstawowych cwiczen. Jest to plan na poczatek, kiedy przez 3 tyg z rzedu nie pojdziesz do przodu w zadnym dniu w zadnym cwiczeniu to zrob tydzien przerwy w czasie ktorej ustalisz slabe i mocne strony, oraz nowy plan na podstawie wiedzy chocby z "wypowiedzi" powyzej. Po [...]

ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

Witam, to jest mój plan treningowy, to ja jestem wspomnianym kolegą. Barki są wiekszą partią mieśniową od nóg? Nie, dlatego na barki są 4 serie a na nogi 6, do tego nogi są robione na oddzielnej sesji treningowej, wiec mozna sobie pozwolic na urozmaicenie treningu. Druga sprawa dlaczego unoszenie hantla przodem w góre jest niepotrzebnym cwiczeniem [...]